| ما هو؟ | يعد هذا النمط التدريبي الفعال تجديد ممتع للأسلوب الكلاسيكي للتدريب باستهداف مجموعات عضلية محددة في كل مرة. |
| كيف يتم؟ | هو مزيج من تمارين المقاومة المتدرجة لعضلات محددة ومختلفة يومياً وتتم بالتناوب مع تمارين الكارديو. |
| نتائج هذا التدريب | يساعد هذا النمط التدريبي في زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون وتحسين شكل الجسم وهو يناسب معظم الأهداف والمستويات وهو يتسم بارتفاع مستوى السهولة والأمان لمن يختاره. |
| ما هو؟ | يعتبر هذا النمط التدريبي الأكثر شيوعاً وفاعلية وسهولة على الإطلاق وهو مزيج من تمارين المقاومة المتتالية دون راحة وتنتهي بجرعة من تمارين الكارديو المتقطع. |
| كيف يتم؟ | إنها مجموعة مختارة ومتكاملة من تمارين المقاومة لعضلات مختلفة والتي تتم بأسلوب متعاقب على شكل دائرة تستهدف معظم العضلات الرئيسة يعقبها جرعة تحفيزية من تمارين الكارديو المتقطع المذهلة ثم تنتهي بجرعة تهدئة ختامية. |
| نتائج هذا التدريب | يحقق هذا النمط التدريبي نتائج حاسمة في خفض معدلات الدهون ونحت الجسم ورفع كفاءة القلب والأوعية الدموية والوصول للوزن والشكل المثالي وهو يناسب معظم الأهداف والمستويات ويعتبر خياراً مثالياً لمن يرغب في اختصار الوقت المطلوب لتحقيق أهدافه بأمان تام. |
| ما هو؟ | يعد تدريب القوة والتكييف بمثابة تقديم ثلاث حزم متكاملة للياقتك البدنية أي بثلاث عبارات واضحة.
|
| كيف يتم؟ | يشمل هذا البرنامج التدريبي ثلاث مراحل وهي:
|
| نتائج هذا التدريب |
|
| ما هو؟ | مجموعة من الحركات والوضعيات التي تخلق نوعاً فريداً من الترابط والتناغم بين الجسم والعقل والتنفس. |
| كيف يتم؟ | يقوم المدرب بقيادة المتدربين وتعليمهم الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس بشكل دقيق ومنضبط والعمل على اتخاذهم الثبات والهدوء والتأمل المطلوب والانتقال من مرحلة لأخرى بشكل متكامل. |
| نتائج هذا التدريب | تم استخدام اليوغا وتطويرها كممارسة روحية وجسدية منذ آلاف السنين واليوم فإن معظم الغربيين يمارسون اليوغا للحد من التوتر وضغوط الحياة العصرية وللحصول على السلام النفسي والتحكم في العصبية والتخلص من الطاقات السلبية التي تسببها الظروف المختلفة يومياً. |
| ما هو؟ | هذا النمط التدريبي هو الأكثر شيوعاً وانتشاراً على الإطلاق وهو الاختيار الأول لمعظم نجمات السينما العالمية. فهو مزيج رائع من تمارين المرونة والتمدد والثبات والمقاومة الفعالة والأكثر أماناً. |
| كيف يتم؟ | يقوم المدرب بقيادة المتدربين وعمل حركات عديدة بالتناوب مع تصحيح الوضعيات المختلفة لكل شخص لشكل الأداء الدقيق ليكون مؤثر وفعال ومحفز للجميع. |
| نتائج هذا التدريب | يعزز هذا النمط التدريبي القوة والمرونة والتحمل وصحة المفاصل ومطاطية الأربطة كما تدعم تمارين البيلاتس شكل وتناسق الجسم واستقامة القوام وتحقق التوازن الضروري بين كل من العضلات والأربطة من خلال الجهد العضلي الذكي والموجه بشكل آمن تماماً. كما يعد البيلاتس الاختيار الأمثل للوقاية من الإصابات والتخلص من الآلام. |
| ما هو؟ | عادةً ما يكون هذا النمط التدريبي هو الأكثر تحديًا فإنه مصمماً لدفعك خارج حدودك المعتادة من خلال مزيج هجين من تمارين القوة المتتالية ثم تمارين الكارديو عالية الكثافة. |
| كيف يتم؟ | بعد الإحماء الكامل يتم القيام بتمارين المقاومة بالأوزان الحرة ورفع الأثقال حيث يكون ذلك بالتناوب مع تمارين الكارديو عالية الكثافة ويتخلل ذلك راحة ثم عودة لتمارين المقاومة مع تدرج في زيادة الأوزان ثم يتم اختتام التمرين بخفض شدة تمارين الكارديو تدريجيا والتهدئة. |
| نتائج هذا التدريب | هذا التدريب فعال للمستويات البدنية المتقدمة وفوق المتوسطة فهو مليء بالتحديات ويناسب ميول من يبحث عن بناء جسم قوي ومثالي يواكب تحديات الأداء الوظيفي المطلوبة في ظروف الحياة الصعبة والتي تتطلب بناء متكامل للتكيف لكل من الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية. هذا النمط التدريبي المنتقاة تمارينه بعناية بالغة قادر على صقل العضلات وحرق الدهون بالإضافة لرفع كفاءة الأداء البدني في آن واحد. لقد قمنا باستبعاد كافة التمارين الخطرة وشديدة الصعوبة فنحن نختار دائماً التمارين الأكثر أماناً وفعالية فصحتك وسلامتك هي أولويتنا. |
| ما هو؟ | إن فكرة اللكم والرفع والتعرق هي طريقك لتصبح أكثر لياقة مع BoxFit ، يجمع هذا النمط التدريبي الشيق هذه المزايا في فئة واحدة متكاملة ومحفزة. |
| كيف يتم؟ | ينقسم هذا النمط التدريبي لثلاث حزم يبدأ بتدريبات اللكم التكتيكي الذي يستهدف تطوير المهارات القتالية لتسديد اللكمات بشكل صحيح وكذلك تفاديها. ثم تمارين المقاومة بوزن الجسم بشكل يحقق صلابة للعضلات وقوتها. ثم تمارين الكارديو المتقطع التحفيزي لحرق الدهون. |
| نتائج هذا التدريب | إن جمع هذه الحزم التدريبة الثلاث في فئة واحدة عالية الطاقة تجمع بين تدريبات الملاكمة والقوة والكارديو في حصة تدريب لكامل الجسم يجعلها اختيارا مثاليا يحقق بأمان تام تطوير القوة العضلية والتحمل والتوازن والتنسيق وخفة الحركة. وهو مناسب لجميع المستويات. سوف يقودك مدربونا الملهمون خلال رحلة لياقتك من خلال سلسلة من التدريبات المتنوعة الفعالة في بيئة جماعية ممتعة، أطلق العنان لمقاتلك الداخلي العنان مع BoxFit |
| ما هو؟ | هو مجموعة من الحركات والتمارين التي تتم بإستخدام العصاة بشكل منظم ودقيق بإشراف وقيادة المدرب. |
| كيف يتم؟ | يشرح المدرب للمشاركين الحركات وكيفية تنفيذها بواسطة العصاة ويقوم بأداء الحركات معهم بشكل متتابع ومركز. |
| نتائج هذا التدريب | تعزز هذه الحركات والتمارين توازن الجسم ومرونته بشكل كبير، وتدعم مطاطية العضلات والأربطة بشكل يساعد على الوقاية من الإصابات، كما تساعد هذه التمارين على زيادة التنسيق والتحكم العضلى وضبط الوزن وسرعة الاستشفاء، والتخلص من الآلام المزمنة في الظهر والمفاصل الناتجة عن قلة المرونة وخفة الحركة. |
| ما هو؟ | هو نمط هجين من أنماط التمارين الجماعية ثنائي التركيب يمزج بين تمارين الآيروبك (Aerobics) التقليدية وحركات الرقص الإيقاعية مما ينتج نمطاً تدريبياً ممتعاً ونشطاً للغاية. |
| كيف يتم؟ | يعتمد هذا التمرين على أداء خطوات وجمل راقصة إيقاعية باستخدام منصة مرتفعة تسمى الستيب (Step Bench) بقيادة المدربة حيث تجمع الخطوات و الجمل الإيقاعية بين تمارين الكارديو متوسط الشدة والتنسيق الحركي المتناغم مع نوع الموسيقى المختارة. |
| نتائج هذا التدريب | يساعد هذا التدريب في رفع كفاءة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية وهو مثالي لفقدان الدهون والحفاظ على جسم صحي. كما يعزز التحمل العضلي ونحت الساقين الأرداف من خلال التمارين المتكررة على الستيب. كما يعزز التحكم في التنسيق الحركي والرشاقة في إطار من المتعة والتشويق والتحفيز. وهو يناسب جميع المستويات والأعمار ويتميز بالسهولة للجميع. |
| ما هو؟ | هو مجموعة شاملة ومختارة من تمارين البطن وأسفل الظهر والخصر تؤدى بالتناوب وبطريقة تحفيزية ومنهجية وتجمع بين تمارين المقاومة من الحركة والثبات. |
| كيف يتم؟ | يقوم المدرب بشرح التمارين للمتدربين وكيفية أدائها بالشكل الصحيح وترتيبها بالتناوب، وعند بدء التدريب يقوم بتصحيح الأداء لمن يحتاج ذلك، وتحديد زمن الراحة بين الجلسات التدريبية. |
| نتائج هذا التدريب | يضمن هذا التدريب تحقيق الشكل المثالي الصلب والمسطح لعضلات البطن بالإضافة لإكتساب التوازن الكامل بين عضلات البطن وأسفل الظهر، الأمر الذي يجعله الحل الأمثل للوقاية من إصابات أسفل الظهر والآلام المزمنة الناجمة عن ضعف وليونة هذه العضلات. |
| ما هو؟ | هو نمط تدريبي تحفيزي بامتياز، وهو عالي الكثافة يناسب المتقدمين فقط يجمع بين الجري وعدد من التمارين الوظيفية المختارة التي تؤدى بشكل تنافسي. |
| كيف يتم؟ | تكون البداية بالإحماء العام، ثم بالجري مسافة 1 كيلومتر، يلي ذلك مباشرة القيام بعدد 8 تمارين وظيفية بشكل متتالي وتنافسي دون راحة. |
| نتائج هذا التدريب | يعزز هذا التدريب تطور البناء العضلي الصلب والقوة العضلية وخفة الحركة بالإضافة لتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون . لقد صمم Hyrox كبرنامج يتسم بهوية تنافسية للمشاركين تدفعهم لتجاوز حدودهم للتدريب بشكل يجمع بين التحدي والمتعة والتحفيز الكامل. |
| ما هو؟ | إنها تقنية مبتكرة للتدريب الذي يترافق مع التحفيز الكهربائي للعضلات بإستخدام بدلة تدريب خاصة مصممة لإستهداف جميع المجموعات العضلية بشكل فائق الدقة |
| لماذا يستخدم؟ |
|
| كيف يتم؟ | في البداية سوف يقدم لك أحد مدربينا المحترفين خدمة فحص تحليل الكتلة الجسمية، ثم يقوم بتحديد هدفك وبرنامجك التدريبي المناسب، ثم يشرف بشكل كامل على كل مراحل التنفيذ. |
| ما هو؟ | يعد هذا النمط من التدريب الجماعي للسيدات الأكثر جاذبية وشيوعاً نظراً لفاعليته الكبيرة في بناء وتشكيل وصقل عضلات الجلوتس (المؤخرة) والأرداف ونحت وتنسيق القسم السفلي من الجسم . |
| كيف يتم؟ | هو مزيج متعاقب من مجموعة مختارة من تمارين المقاومة التي تستهدف بدقة وتأثير وفعالية كبيرة كل الزوايا العضلية لعضلات الجلوتس والأرداف والقسم السفلي. |
| نتائج هذا التدريب | يحقق هذا النمط التدريبى للسيدات بناء الشكل المتناسق والبارز لعضلات الأرداف والجلوتس ويعزز إكتساب اللياقة والمظهر الرياضي والحجم المناسب والبنية المتماسكة للعضلات المستهدفة. |
| ما هو؟ | هو تمرين مقاومة لكامل الجسم مدته ٤٥ دقيقة يعتمد على نظام المحطات التدريبة المتتالية ويركز على عزل العضلات ونحت الجسم. |
| كيف يتم؟ | بعد الإحماء يتم القيام بعدد متعاقب من محطات التدريب التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة باستخدام أوزان خفيفة إلى متوسطة بالإضافة لأشرطة المقاومة وتمارين مختلفة بوزن الجسم. يتميز التمرين بعدد تكرارات عالية، زوايا متنوعة، وفترات راحة قصيرة، مع التركيز على التحمل العضلي، ومدة التوتر العضلي، والتحكم في الحركة. |
| نتائج هذا التدريب | يعزز هذا النمط التدريبي التحمل العضلي وتحديد وصقل العضلات ونحت الجسم وهو مثالي للحصول على بنية متناسقة وصلبة ومثالي لخفض الدهون، وهو مناسب لجميع المستويات ويتميز بارتفاع مستويات الأمان من الإصابات. |
